El Día Mundial del Sueño es un evento anual, destinado a ser una celebración del sueño y una llamada a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluyendo la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción.
La Declaración Día Mundial del Sueño establece que:
- Mientras la somnolencia y el insomnio constituyan una epidemia global que amenacen la salud y la calidad de vida,
- Mientras se pueda prevenir y tratar la somnolencia y el insomnio,
- Mientras que la toma de conciencia profesional y social sea el primer paso sobre el que actuar,
Declaramos que los desórdenes del sueño se pueden prevenir y tratar médicamente en cualquier país del mundo.
Duerme bien, vive mejor
Bajo el lema “Duerme bien, vive mejor”, se celebra este año el día 13 de marzo el Día Mundial del Sueño 2026.El Día Mundial del Sueño es una oportunidad para promover la salud del sueño junto con miles de profesionales y defensores de la salud del sueño. Cuando todos promovemos la salud del sueño y el #DíaMundialDelSueño juntos, nuestro esfuerzo combinado es mayor que la suma de sus partes. ¡Difunde información sobre la salud del sueño en el Día Mundial del Sueño y ayuda a impulsar el debate sobre el sueño!
Un llamado a la acción: ¡Prioriza la salud del sueño!
La evidencia científica es clara: dormir bien es esencial para la salud y el bienestar. Dormir bien promueve el bienestar y la resiliencia, mientras que dormir mal afecta negativamente a casi todos los aspectos del cuerpo y la mente. ¡Dormir bien es tan importante como la nutrición y el ejercicio!
Es hora de priorizar la salud del sueño. Aquí te explicamos cómo empezar:
- Mantén un horario de sueño regular.
- Crea un ambiente relajante para dormir.
- Reflexiona durante el día: ¿te sientes descansado?
El Día Mundial del Sueño es una oportunidad para promover la salud del sueño junto con miles de otros profesionales y defensores de la salud del sueño.
Cuando todos juntos promovemos la salud del sueño y el #DíaMundialDelSueño, nuestro esfuerzo combinado es mayor que la suma de sus partes. ¡Corre la voz sobre la salud del sueño en el Día Mundial del Sueño y ayuda a impulsar el debate sobre el sueño!
Decálogo de la higiene de sueño
El decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:- Hora fija para ir a dormir y para despertarse
- Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
- Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
- Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
- Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
- Usar un sistema de descanso cómodo.
- Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
- Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.
La violación de estos mandamientos causa pobre calidad de sueño nocturno, corta duración, fragmentación y seria privación de sueño.
Infringir las normas puede desembocar en pobre alerta, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso.
